Znajdujesz się w: Strona główna > Blog > Nowa piramida żywienia
Nowa piramida żywienia
Jak zwiększyć swoją świadomość podczas przyrządzania posiłków? Jakie produkty powinno się jeść częściej, a jakie rzadziej w ciągu dnia? Odpowiedź na te pytania znajdziecie sięgając do piramidy żywienia.
Im bliżej podstawy piramidy znajduje się dany produkt, tym częściej powinniśmy po niego sięgać.
Na co stawiają eksperci w nowej piramidzie żywienia? Solidny fundament stanowi przede wszystkim AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA. Naukowcy wnioskują, że stosunek aktywności fizycznej do jedzenia powinien wynosić nawet 50:50.
Zaraz nad aktywnością fizyczną pojawiają się WARZYWA I OWOCE, w stosunku 4:1 Więcej warzyw - minimum 400g w ciągu dnia, mniej owoców - do 100g.
Kolejne piętro piramidy to PRODUKTY WIELOZBOŻOWE - źródło żelaza, magnezu, błonnika pokarmowego i witaminy z grupy B. Wcześniej zajmujące pierwszy poziom piramidy, dziś ustępują miejsca warzywom i owocom - ale dalej są kluczowym elementem naszej diety.
Wyżej w piramidzie widzimy MLEKO I PRZETWORY MLECZNE. Wybieraj nabiał z zawartością tłuszczu - 1,5-2%, nie 0%!, które pozbawione jest wartości odżywczych.
Ostatni poziom piramidy to MIĘSO, RYBY, ROŚLINY STRĄCZKOWE I JAJA. Powinniśmy jeść jedną porcję tych produktów w ciągu dnia, a mięso i jego przetwory ograniczyć do 500g tygodniowo.
Szczyt piramidy stanowią zamienniki słodyczy: ORZECHY, PESTKI OWOCÓW, OLEJE ROŚLINNE jako dobre źródła tłuszczu, który jest niezbędnym elementem zdrowej diety.
*Piramida dotyczy osób, które nie muszą stosować diet eliminacyjnych, nie są weganami czy wegeterianami.
Aktywny styl życia, świadome przygotowywanie posiłków, bazujące na zasadach zdrowego żywienia, a przede wzystkim słuchanie swojego organizmu - który jest najlepszym doradcą w kwesti tego - co i jak jeść, by zachować zdrowie, siłę i energię - to obowiązkowa część prewencji chorób cywilizacyjnych! JESTEŚ TYM CO JESZ - Zadbaj o swoje zdrowie poprzez prawidłowe żywienie i aktywność fizyczną!
Patrycja Zawistowska - Trener Personalny
